المرأة والصحة

دايت لنزول 4 كيلو في اسبوع

دايت لنزول 4 كيلو في اسبوع .. “هو إزاي الإنسان يخس يجي عشرة كيلو بالشهر أو أكتر؟..”، سؤال يطرحه الكثيرون الراغبون في الحصول على وزن مثالي في أقصر وقت محتمل.

وتجيب عنه الطبيب ولاء أبو الحجاج استشاري الأكل، قائلة، إن الحصول على وزن مثالي ليس أمرا صعبا، هو ليس إلا يفتقر لتغيير الطقوس الغذائية الخاطئة، واتباع نسق وأسلوب حياة نافع.

وتوفر ولاء ابو الحجاج، نهج غذائي فترة أسبوع، ويساعد على القضاء على 4 كيلو في الأسبوع، وهو:

دايت لنزول 4 كيلو في اسبوع

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون سمن او زيت أو بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف بلدى + خيار وخس.

وجبة الغداء:

ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق ارز أو 3 معالق مكرونة + 1/2 فرخة مشوية او مسلوقة من دون زيوت او 2 شريحة لحم مشوية او مسلوقة او سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطهي نى xنى او مسلوق + ثمرة فاكهة واحدة أي نمط.

وجبة العشاء:

5 معالق من الجبن القريش + 1/4 رغيف بلدى + سلطة خضراء او 2 ثمرة فاكهة او قدَح زبادى مضاف إليه عصرة حبة ليمون.

الممنوعات n-today.com

الخبز-الارز-البطاطا-المعكرونه-الحلويات-السكر-العصير(بأنواعه)طاج أو معلب-البقوليات

(حمص في سوريا,فول,عدس,فاصولياء,بازيلاء)-الجزر-الذره-الحليب-اللبن-الزبادي(الروب)-مخلل-كوفي ميت-

كابتشينو-مشروبات غازيه-مكسرات-تبوله(لان به برغل)أنا أعمله بس من دون برغل-فتوش(لان به خبز)

(أنا أعمله بلا خبز)-كاتشاب-كحول-ميونيز-مربي-عسل-كورن فليكس-بيتزا-ايس كريم-فلافل-

معجنات-بسكويت-الفواكه

 

-نصائح للتغلب على الجوع طوال اليوم :n-today.com

– يفضل شرب الماء أو قدَح واحد خلال اليوم من الشاى أو القهوة دون إضافة سكر، حيث يعين السائل على تضليل الدماغ بأنك تشعر بالشبع.

-يمكن اختيار وجبات غذائية تحتوى على 150 ثمن حرارى، والتى يمكن تناولها لدى الإحساس بالجوع.

-أكل 8 حبات من اللوز أو كوب من لبن الصويا أو ملعقة صغيرة من الحمص.

نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع n-today.com

يجب أن تأكل الزبادي الخالي من الدسم ينبغي شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.
المشروبات الساخنة مسموح بها إلا أنها لا تتضمن على السكر وحتى السكر الغذائي ممنوع.
تمرن أو امش بشكل سريع متغيرة لبرهة ثلث ساعة على أقل ما فيها في اليوم.
لا تأكل أي نوع من الحلويات طوال إنقاص الوزن.
تجنب المشروبات الغازية وحتى حبوب انقاص الوزن.
تبدأ عملية الهضم في الفم ، لهذا يقتضي مضغ الغذاء بمراعاة قبل البلع حاولي الذهاب إلى المرحاض حينما تحتاجينه لتجنب الإمساك وهكذا تزايد الوزن إذا كنت جائعا تَستطيع أكل الخضار الورقية مثل (الخس – الخيار).
ينبغي أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، إلا أن لا تهجئها.
يمنع تحضير جميع المأكولات في الخارج متابعة -> الإطار الغذائي التجريبي يمكن أن يقلل 4 كجم في الأسبوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.